Trumpėjant dienoms ir prekybos centrų lentynoms prisipildant įvairiausių šventinių skanumynų, ruduo ir žiema gali būti sudėtingas metas pradėti mesti svorį, tačiau sveikatingumo ekspertė atskleidė du paprastus pratimus, kurie padės atsikratyti riebalų, besikaupiančių ant nugaros.
Sveikatingumo ekspertė Petra Genco savo „TikTok“ paskyroje paaiškino, kad šiuos du nesunkius pratimus galima atlikti patogiai įsitaisius namuose ar bet kur kitur, tad tai tik į naudą – nereikės išeiti iš namų, kai oras niūrus arba kai lauke tamsu.
Viskas, ko jums reikia, yra pasipriešinimo gumos ir jūsų noras. P. Genco paaiškino, kad pasipriešinimo gumą galima įsigyti labai pigiai, tad nereikės išlaidauti, rašo express.co.uk.
Pirmasis pratimas, kurį P. Genco pademonstravo savo pasidalintame vaizdo įraše, labai paprastas – tereikia atsistoti tiesiai, praskėtus kojas ir abiem rankomis laikyti pasipriešinimo gumą.
Štai, kas padės atsikratyti nugaros riebalų
Iškelkite ištiestas rankas priešais save ir skėskite jas į šonus, tempdami pasipriešinimo gumą, kad abi rankos ir pečiai sudarytų tiesią liniją. Tada vėl sugrąžinkite rankas į pradinę poziciją priešais save ir atlikite 3×15 pakartojimų.
Kitas pratimas, kurį daryti pataria sveikatingumo ekspertė, taip pat paprastas – abiem kojomis priminkite pasipriešinimo gumą ir laikykite ją įtemptą abiem rankomis.
Taip pat reikia šiek tiek palenkti viršutinę kūno dalį į priekį ir abiem rankomis traukti pasipriešinimo gumą į viršų, rankas laikant priglaustas prie šonų ir lenkiant jas per alkūnes. Tada rankas grąžinkite į pradinę padėtį ir atlikite 3×15 pakartojimų.
Nors P. Genco sako, kad šie pratimai padės atsikratyti nugaros riebalų, kita sveikatingumo trenerė teigė, kad nėra tokio dalyko, kaip riebalų mažinimas tik tam tikroje vienoje kūno vietoje ir sportas daugiau padeda sutvirtinti kūną, o ne numesti svorio.
Moterų fitneso trenerė Tina paaiškino, kad norint numesti svorio, būtina užtikrinti kalorijų deficitą, kad jūsų organizmas sudegintų daugiau kalorijų nei jų suvartojate per dieną.
Tai galite pasiekti daugiau judėdami arba mažiau valgydami, tačiau geriausias būdas – derinti šiuos du dalykus – sveikesnę mitybą ir pakankamą fizinį aktyvumą – tarpusavyje, kad pasiektumėte puikius rezultatus.
