Kardiologė ragina į savo racioną įtraukti šį užkandį ir valgyti jį kuo dažniau – jos teigimu, tai padeda net 30 proc. sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, kurios per metus nusineša milijonus gyvybių, riziką.
Širdies sveikata vis dar rūpinamasi nepakankamai – tai pasaulinio masto problema, kasmet pražudanti daugiau nei 20 mln. žmonių.
Itin svarbu mityba
Širdies ir kraujagyslių ligomis vadinamos bet kokios būklės, turinčios įtakos širdžiai arba kraujotakos sistemai. Tarp dažniausiai pasitaikančių širdies ir kraujagyslių ligų – išeminė (koronarinė) širdies liga, nuo kurios miršta daugiausia žmonių, širdies nepakankamumas ir širdies smūgis, rašo express.co.uk.
Nors genetika turi daug įtakos širdies sveikatai, labai svarbus ir jūsų gyvenimo būdas. Tai, kaip dažnai mankštinatės, ar rūkote ir kiek išgeriate alkoholio, gali turėti įtakos jūsų širdies būklei.
Jūsų mityba taip pat yra vienas iš pagrindinių veiksnių. Atsižvelgdama į tai, ekspertė pasidalijo „geriausiu širdžiai naudingu maisto produktu“, mažinančiu širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Rekomendavo valgyti riešutus
Kalbėdama „TikTok“ kardiologė Nicole Harkin atskleidė, kad riešutų valgymas gali padėti išvengti daugelio su širdimi susijusių problemų.
Pasak jos, jie yra „geras sveikųjų riebalų, augalinių baltymų, polifenolių ir skaidulų šaltinis“.
Savo pasidalintame vaizdo įraše ji sakė: „Riešutai yra daug maistinių medžiagų turintis, širdžiai naudingas maistas, kuris, remiantis keliais svarbiais tyrimais, yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimu. Jie yra geras širdžiai sveikų riebalų (daugiausia mononesočiųjų riebalų), skaidulų, augalinių baltymų ir polifenolių šaltinis.“
Pasak Nicole, tyrimai parodė, kad riešutai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, uždegimą ir atsparumą insulinui – visus veiksnius, kurie kenkia širdžiai. Ji paminėjo konkretų tyrimą, kurio dalyviai kasdien laikėsi sveikos mitybos principų ir suvalgydavo po saują riešutų mišinio.
@nicoleharkinmd 🥜 Nuts are a nutrient-dense, heart-healthy food that are associated with reductions in risk of heart disease in several major trials. They are a good source of heart healthy fats (predominantly monounsaturated fats), fiber, plant protein, and polyphenols. 🧁 They have also been shown to lower inflammation, decrease cholesterol, and improve glycemic control. 🫀 A large randomized trial found that when 30 grams (about 1 handful) per day of mixed nuts was added to a Mediterranean diet, risk of cardiovascular disease was lowered by 30%. While the evidence is quite strong for almonds and walnuts, some studies have found benefit regardless of the type of nut. Other than those already mentioned, we also love cashews and pistachios in our home! Obviously avoid if nut allergies are an issue. 👇🏻What are your favs! #eatmoreplants #eattherainbow #plantbased #wfpb #plantbasednutrition #plantbaseddiet #cleaneats #eatrealfood #eatforhealth #veggielover #eatmoreveggies #healthyheartfood #healthyeats #wholefood #wholefoodplantbased #wholefoods #poweredbyplants #hearthealth #hearthealthyfood #heartdisease #healthylifestyle #healthyliving #healthjourney #heartattack #heartdiseaseprevention #cardiologist #nutsforlife #viral #fyp ♬ original sound – Nicole Harkin MD Cardiologist
„Didelės apimties tyrimo metu nustatyta, kad laikantis Viduržemio jūros regiono dietos ir vartojant 30 gramų (maždaug vieną saują) riešutų mišinio per dieną, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėjo 30 proc.“, – paaiškino Nicole.
Gali apsaugoti širdį
Šis tyrimas 2018 m. buvo paskelbtas žurnale „New England Journal of Medicine“. Tyrimo metu 7 447 dalyviai, kuriems grėsė didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, laikėsi vienos iš trijų dietų.
Tai buvo Viduržemio jūros regiono dieta, papildyta ypač tyru alyvuogių aliejumi, Viduržemio jūros regiono dieta, papildyta riešutų mišiniu, arba sumažinto riebalų kiekio dieta. Po penkerių metų vėl patikrinta jų sveikatos būklė.
Buvo padaryta išvada, kad pirmųjų dviejų dietų, įskaitant dietą, papildytą riešutų mišiniu, besilaikiusieji rečiau sirgo rimtais širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais.
Nicole pridūrė, kad migdolai ir graikiniai riešutai gali geriausiai apsaugoti širdį.
