Nors kai kurie iš šių pratimų gali pasirodyti Jums beprasmiai ar pirmą bus sunku juos atlikti, tai yra itin efektyvūs būdai pasirūpinti savo mąstymu ir išsaugoti šviesų protą.
Išsaugoti gerą sąmonės būklę ir šviesų protą svarbu tam, kad gerai jaustumėtės ir senyvame amžiuje bei išsaugotumėte savarankiškumą.
Šių keturių pratimų dėka Jus neprarasite šviesaus proto net ir gilioje senatvėje.
1. Spalvotas tekstas
Kaip matote, šiame paveiksliuke parodyti keli žodžiai, parašyti skirtingomis spalvomis.
Garsiai įvardinkite spalvą, kuria parašytas kiekvienas žodis. Darykite tai tol, kol pabaigsite viską ir pakartokite pratimą priešinga tvarka.
Tokiu būdu Jūs treniruosite abu galvos smegenų pusrutulius, vienas iš kurių atsako už skaitymą, kitas — už spalvos suvokimą.
Tikėtina, kad iš pradžių bus sunku, bet šis pratimas labai naudingas tokių ligų, kaip Alzheimeris, prevencijai.
Šis paprastas pratimas jums padės:
- sukurti naujus ryšius tarp galvos smegenų pusrutulių.
- treniruoti įvairius įgūdžius, pavyzdžiui, dėmesio koncentraciją, dėmesio objekto pakeitimą.
2. Šultės lentelė
Tam, kad atliktumėte šį pratimą, žinoma pavadinimu „Šultės lentelė”, turite susikoncentruoti į centre esantį skaičių. Be to, kad turite žiūrėti į skaičių 19, turite dar ir kitą tikslą: rasti numerį 1 ir visus kitus skaičius didėjimo tvarka. Galite pasunkinti sau užduotį ir nupiešti naują lentelę su atsitiktine skaičių tvarka.
Iš visų šio pratimo privalumų išskiriama tai, kad jo dėka padidinsite greitį, kuriuo jūsų smegenys apdoroja informaciją ir treniruosite savo periferinį matymą.
3. Ženklai pirštais
Šis paprastas pratimas atliekamas jūsų pačių pirštais. Iš pradžių sudėkite dešinės rankos pirštus į „taikos” simbolį. Paskui sudėkite kairės rankos pirštus į „OK” ženklą. Dabar apkeiskite rankas ir pakartokite šį pratimą kelis kartus. Kai treniruosite skirtingas rankas atskirai, pabandykite sudėti šiuos ženklus vienu metu.
Šio pratimo privalumai:
- gebėjimo susikoncentruoti gerinimas;
- dėmesio ir gebėjimo greitai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos gerinimas.
Abu šie tikslai ne visada lengvai pasiekiami, būtent dėl sinchroniškumo stokos.
4. Sinchroninis laiškas
Sinchroninis laiškas puikiai treniruoja mūsų atmintį.
Šiam pratimui atlikti, paimkite 2 popieriaus lapus ir į kiekvieną ranką po patogią rašymo priemonę. Jūs turėsite piešti geometrines figūras abejomis rankomis vienu metu. Be to, galima rašyti raides ar vienodo ilgio žodžius taip pat vienu metu. Jūsų veiksmai turi būti visiškai sinchroniški, kitaip pratimas neturės teigiamo poveikio.
Toks sinchroninis rašymas išmokys jūsų smegenis atlikti kelias užduotis iš karto tam, kad abu galvos smegenų pusrutulius būtų aktyvūs vienu metu.
Kiti patarimai
- Treniruokite nedominuojančią ranką, atlikdami įprastus ritualus, pavyzdžiui, dantų valymą, plaukų šukavimą. Tai reikštų, jog jeigu visada valote dantis ar šukuojate plaukus dešine ranka, darykite tai kaire ir atvirkščiai, tol kol jūsų smegenys neišmoks siųsti signalus ir atlikti įvairius veiksmus taip, lyg visada būtumėte naudoję abi rankas.
- Taip pat galite praustis po dušu ir atlikti kitus kasdienius veiksmus užmerktomis akimis.
- Pakeiskite savo maršrutą eidami į darbą, parduotuvę ar kitas vietas, kuriose lankotės dažnai. Tokiu būdu aktyvinsite savo atmintį. Teisinga mityba taip pat turi reikšmingą vaidmenį stiprinant atmintį.
Egzistuoja tam tikros maistinės medžiagos, padedančios smegenų veiklai.
Įtraukite į savo mitybą produktus, kuriuose daug fosforo:
- kakavos milteliai
- trynys
- raudona žuvis
- migdolai
- pieno produktai
Jūs taip pat turėtumėte valgyti produktus, kuriuose gausu kalio:
- avokadas
- bananas
- kviečių gemalai
- apelsinai
Pabaigai, nepamirškite į savo mitybą įtraukti produktus, kurių sudėtyje daug magnio:
- saulėgrąžos
- žemės riešutai
- soja
- pilni grūdai
Be to, smegenis būtina aprūpinti reikiamu gliukozės kiekiu, nes ji yra kuras mūsų smegenims. Stenkitės rinktis tokius gliukozės šaltinius, iš kurių ji pasisavinama lėtai!
